Vad är
Hyrox
Träning?
Allt du behöver veta om hyrox träning — format, stationer, vikter, kategorier och hur du börjar träna för din första tävling.
8 + 8
8 km löpning och 8 funktionella stationer. Det är Hyrox-formatet i ett nötskal.
Alla nivåer
Hyrox träning passar nybörjare, motionärer och elitatleter — kategorier för alla.
1 tävling
Samma format världen över. Din hyrox träning gäller i Stockholm, Berlin och New York.
Mätbart
Tid är det enda som räknas. Hyrox träning ger dig ett konkret mål att jobba mot.
Vad är Hyrox?
Hyrox är ett globalt fitness-race som skapades 2017 med ett fast format oavsett stad — det gör Hyrox unikt och resultaten helt jämförbara. Hyrox träning är alla de förberedelser du gör inför tävlingen.
En hyrox-tävling: sprint 1 km, utför en stationsövning, sprint 1 km till, nästa station — totalt 8 km löpning och 8 stationer.
Hyrox Kategorier
Du väljer den kategori som passar din nivå och dina mål:
| Kategori | Format | Sled Push | Wall Balls |
|---|---|---|---|
| Open Women | Solo | 102 kg | 4 kg |
| Open Men | Solo | 152 kg | 6 kg |
| Pro Women | Solo | 152 kg | 6 kg |
| Pro Men | Solo | 202 kg | 9 kg |
| Doubles Mixed | 2 pers. | 152 kg | 6 kg |
Varför hyrox träning?
- Tydligt mål: Du vet exakt vad du tränar mot. Ingen förvirring — hyrox träning är alltid målstyrd.
- Mätbar progression: Varje tävling ger dig en tid att slå. Direkt koppling mellan träning och resultat.
- Komplett fitness: Hyrox träning utvecklar styrka, kondition, koordination och mental uthållighet parallellt.
- Gemenskap: Hyrox-communityt är ett av fitness-världens varmaste. Du tävlar mot klockan, inte mot andra.
- Skalbart: Hyrox träning fungerar för alla — 25 eller 65, nybörjare eller veteran.
Hur lång tid tar en Hyrox?
En genomsnittlig Hyrox för Open-kategorin tar 60–120 minuter. Elitatleter springer på under 55 minuter. Med rätt hyrox träning och smart race-pacing kan de flesta förbättra sin tid markant.
Hur börjar man med hyrox träning?
Steg 1: Välj din kategori
De flesta nybörjare börjar i Open-kategorin. Det ger rätt utmaning utan att vara överväldigande.
Steg 2: Bygg din bas
En bra hyrox träning börjar med en solid konditionsbas och grundläggande styrka. Du behöver kunna springa 5–8 km relativt bekvämt.
Steg 3: Träna hyrox-specifikt
Hyrox-specifik träning innebär att du kombinerar löpning och stationer på samma sätt som på tävlingsdagen. Det är det som verkligen förbereder kroppen.
Vad säger de som tränar hyrox?
Jag visste knappt vad Hyrox var för ett år sedan. Nu har jag sprungit tre tävlingar. Hyrox träningen var det bästa jag gjort för min hälsa.
efter 12 v. hyrox träning
Det personliga hyrox träningsprogrammet tog hänsyn till att jag är löpare men svag på styrkan. På 16 veckor förbättrade jag mig 31 minuter.
hyrox träning
Hyrox träning är det roligaste jag gjort i gymmet på år och dag. Programmet var perfekt balanserat och coachen förstod direkt vad jag behövde.
efter 20 v. hyrox träning
Kom igång med
hyrox träning
Redo att börja? Fyll i formuläret och vi kontaktar dig inom 24 timmar med ett förslag på hyrox träningsprogram anpassat för just dig.
Vi svarar inom 24 timmar. Ingen spam, aldrig.